放下包袱 輕松上陣——談考研面試緊張焦慮情緒的應(yīng)對

　　目前考研成績和國家分?jǐn)?shù)線都還沒有出來，很多同學(xué)已經(jīng)按捺不住激動的心情，開始準(zhǔn)備復(fù)試了?？佳袕?fù)試的重要一關(guān)就是面試，面試是考查個人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專業(yè)功底、英語水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現(xiàn)出來。

　　然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學(xué)，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

　　事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么我們從心理學(xué)角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)員面試經(jīng)歷，為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助。

　　什么是緊張焦慮？

　　“現(xiàn)在我的復(fù)試通知已經(jīng)下來了，真開心自己能進入復(fù)試。可是一想到接下來的復(fù)試面試，我就覺得很緊張。雖然已經(jīng)搜集了一些關(guān)于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側(cè)重于問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。有時一想象到面試時的場景，心里就會感覺很著急，很緊張……”

　　在學(xué)員當(dāng)中，很多同學(xué)在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會有的一種情緒，是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)。在心理學(xué)中，焦慮是指預(yù)期即將會面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內(nèi)心的不安和恐懼狀態(tài)，表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

　　焦慮會讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會產(chǎn)生一些不可控的生理反應(yīng)，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那么好。

　　教育心理學(xué)研究認為，焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效果，對學(xué)習(xí)不利。有人把這個研究結(jié)果應(yīng)用到了研究考試效果中，發(fā)現(xiàn)了同樣的結(jié)論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應(yīng)試的臨場發(fā)揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當(dāng)前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機能，如集中注意力，調(diào)動記憶系統(tǒng)等。

　　因此，對于焦慮緊張我們應(yīng)更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。

　　緊張焦慮產(chǎn)生的原因

　　“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結(jié)果真的在復(fù)試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現(xiàn)在唯一的出路……”

　　“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習(xí)，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學(xué)生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人??！”

　　“我最大的缺點是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導(dǎo)致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業(yè)功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發(fā)揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好……”

　　上面的幾個案例代表了部分同學(xué)對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因?qū)е铝送瑢W(xué)們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

　　◎考研與個人切身利益和前途命運直接相關(guān)，意義重大讓人緊張

　　考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉(zhuǎn)折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經(jīng)過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復(fù)習(xí)上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數(shù)選擇考研的人，往往會放棄就業(yè)的選擇（不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準(zhǔn)備的，很少人能堅持這么大強度的學(xué)習(xí)）。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

　　◎面試考場的氛圍容易讓人緊張

　　考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導(dǎo)師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準(zhǔn)備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數(shù)人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴(yán)肅或者提問比較尖銳的時候。

　　◎考生對面試過程、內(nèi)容不了解容易緊張

　　提到面試過程和內(nèi)容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經(jīng)驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復(fù)，而且問題的內(nèi)容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準(zhǔn)備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內(nèi)容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現(xiàn)場隨機應(yīng)變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

　　◎缺乏足夠的自信心也容易導(dǎo)致緊張

　　缺乏自信是在大多數(shù)同學(xué)中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發(fā)出來。看著身邊和自己一起參加面試的同學(xué)，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”